5 aplikácií, ktoré vám pomôžu zostať vo forme, keď opustíte telocvičňu

Ak sa z času na čas prihlásite do posilňovne, ale potom je pre vás ťažké udržať si motiváciu chodiť, ideálne je kombinovať svoje cvičenia tam s inými tréningami domaAj keď sa môže zdať, že trénovať samostatne je ešte ťažšie, existuje veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť.

Výhodou mobilných aplikácií na udržanie kondície je, že je ich veľa a môžete si prispôsobiť tréningy typu cvičenia, ktoré máte najradšejNavyše, keďže nemusíte chodiť do telocvične, aby ste mohli ísť na hodinu, môžete cvičenia vykonávať v čase, ktorý vám najviac vyhovuje.

Existuje mnoho rôznych aplikácií na udržanie kondície, aj keď nechodíte do posilňovne, no my sme vybrali päť, ktoré považujeme za najzaujímavejšie. Zaznamenať si!

1. Freeletics Bodyweight, na cvičenie doma

Freeletics Bodyweight je jednou z najpopulárnejších tréningových mobilných aplikácií. Hlavnou výhodou je, že vám umožní vychutnať si tréningy s rôznymi úrovňami obtiažnosti bez použitia akéhokoľvek materiálu.

S touto aplikáciou pracujete iba s váhou vlastného tela a s rôznymi postupmi v závislosti od cieľov, ktoré máte. Môžete si tak napríklad vybrať cieľ, ktorým je spevnenie, chudnutie alebo rozvoj sily...

Freeletics Bodyweight je k dispozícii pre Android a pre iOS Tí istí vývojári vytvorili aj špecifické aplikácie na behanie a cvičenie v posilňovni, no neboli také úspešné akoapp Telesná hmotnosť

2. Decathlon Sport Meeting, sociálna sieť na nájdenie športovcov vo vašej oblasti

Jednou z najväčších prekážok, na ktorú narážame, keď trénujeme sami, je lenivosť. A dobrý spôsob, ako skoncovať s lenivosťou, je nájsť ľudí, s ktorými môžete zdieľať tréningy a praktizovať športy, ktoré máme radi.

Tento nápad je založený presne na Decathlon Sport Meeting, mobilnej aplikácii vyvinutej Decathlona ktorá funguje ako sociálna sieť pre športovcov.

V tejto aplikácii sa môžete zaregistrovať so svojimi osobnými údajmi, zadať oblasť, v ktorej žijete a špecifikovať športy, ktoré vás najviac zaujímajú. Po týchto krokoch sa budete môcť spojiť s ostatnými športovcami, ktorí sú v rovnakej oblasti a majú rovnaké záujmy.

Decathlon Sport Meeting je veľmi zaujímavé napríklad pre športy ako beh alebo plávanie. Uľahčuje koordináciu s ostatnými športovcami a odstraňuje lenivosť ísť si zabehať. Koľkokrát ste sa prechádzali parkom v susedstve a mysleli ste si, že tréning by bol zábavnejší s niekým iným? No, s touto aplikáciou nájdete ďalších bežcov, ktorí tiež využívajú susedný park ako tréningovú plochu

To isté sa deje s bazénom: ak chcete ísť trénovať do mestského bazéna, tento nástroj vám pomôže nájsť ďalších plavcov zo susedstva, ktorí si chcú zaplávať v rovnakom bazénovom športovom centre.

Decathlon Sport Meeting si môžete stiahnuť a nainštalovať alebo Android.

3. Joga na mobile: najlepší spôsob, ako si precvičiť pohodu bez opustenia domova

Ak ste sa stali závislými na joge, ale nie je pre vás dobré naďalej chodiť do centra alebo posilňovne, môžete využiť príležitosť na cvičenie doma. Každý deň budete potrebovať len trochu času, dobrú podložku a dostatok miesta na vystretie rúk a nôh bez toho, aby ste narážali do nábytku.

Joga od Vivid Karma Solutions je jedným z tí najlepší na vykonávanie jogových sekvencií a na precvičovanie rôznych pozícií (ásan) podľa potrieb, ktoré máte každý deň.

Po otvorení aplikácie nájdete niekoľko sekcií s asanami klasifikovanými podľa rôznych kritérií: podľa náročnosti cvičenia, podľa kategórií , vaše obľúbené položky atď.

K úplnému zoznamu sa dostanete aj kliknutím na tlačidlo All Yoga alebo prístupom k Sequences na cvičenie špecifické série podľa bolesti alebo problému, ktorý chcete zmierniť: astma, úzkosť, bolesti chrbta, krvný obeh atď.

aplikáciu pre Android si môžete stiahnuť z Obchodu Google Play. Momentálne je k dispozícii iba v angličtine.

Aplikácia je tiež zaujímavá Pocket Yoga: hoci je spoplatnená, má tú výhodu, že ponúka podrobné sekvencie ásan s časovač a budíky, ktoré vás upozornia, keď musíte prestúpiť. Môžete si ho kúpiť pre Android a pre iOS

4. Aplikácia TRX na zavesenie na dvere domu a trénovanie

Ak máte závesný tréningový set a chcete z neho doma alebo v parku vyťažiť viac, môžete si stiahnuť oficiálnu aplikáciu TRX.

Zaveste svoju súpravu na predné dvere ""Buďte opatrní, robte to iba vtedy, ak sú dvere pancierové alebo veľmi odolné!"" alebo na konár stromu alebo mreže v parku. Otvorte si aplikáciu TRX a všetko, čo musíte urobiť, je postupovať podľa pokynov na dokončenie rôznych tréningových postupov a spevnenie celého tela.

Aplikáciu TRX je možné bezplatne nainštalovať na iOS telefónyalebo Android Stiahnutie obsahuje základné cvičenia s ich pokynmi a ostatné sú možné kúpiť za nákupy v aplikácii

5. Tabata Timer, na vytvorenie vlastných HIIT tréningových postupov

HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) metóda je jednou z najúčinnejších na aktiváciu metabolizmu a udržanie spaľovania tukov v tele aj hodiny po dokončení rutiny.

Toto cvičenie, ako už názov napovedá, je založené na vysoko intenzívnych tréningových intervaloch, oddelených krátke doby odpočinku, v ktorých sa telo zotaví, ale pulz príliš nezníži.

Najvhodnejšie cvičenia na zaručenie plynulosti cvičenia HIIT sú tie, ktoré fungujú váhou vlastného tela alebo s malým vybavením a musia kombinovať aeróbnu a silovú prácu s trochu „výbušnejšími“ sekvenciami: burpees, kliky, skákanie, drepy, brušné dosky atď.

Ak máte radi tento typ tréningu, možno ste už počuli o systéme Tabata. Pozostáva zo štruktúrovania série v intervaloch 20 sekúnd práce pri maximálnej intenzite s prestávkami 10 sekúnd.

Celkovo je tu 8 sérií po 20 s príslušnými prestávkami. Môžete, samozrejme, urobiť niekoľko Tabata v jednej relácii, aj keď by bolo vhodné predĺžiť čas odpočinku medzi tým.To znamená: 8 sérií, medzi ktorými je len 10 sekúnd oddychu, potom minúta regenerácie a opäť ďalších 8 sérií v štýle Tabata

Vyberte si cvičenia, ktoré chcete robiť, usporiadajte ich do intervalov Tabata a pomocou aplikácie sledujte časy.

S aplikáciou Tabata Timer si môžete vytvoriť vlastné pracovné intervaly : Aplikácia automaticky odpočítava sekundy a vydáva zvuky, ktoré označujú časy vysokej intenzity a doby odpočinku.

Navyše, ak už máte skúsenosti s HIIT metódou a dobre poznáte svoje limity a úroveň ovládania rôznych cvičenia, môžete upraviť časy a vytvoriť si tak vlastné Tabata (napríklad jednu z 10 sérií a potom ďalšiu z 5, ak to lepšie vyhovuje vášmu cieľu).

Môžete si stiahnuť Tabata Timer pre Android alebo vyskúšať aplikáciu Tabata Stopwatch Pro pre iOS.